gov-civil-vilareal.ptАнатомия разрыва (часть вторая)
(Если вы хотите прочитать «Часть первую», не забудьте щелкнуть мышью.)
Надеюсь, вы уже прочитали Часть I: Наука и психология свиданий.
Если нет, прочтите это.
девочки просто хотят повеселиться фильм
Вы читали это?
Ладно, на всякий случай, вот некоторые вещи, которые произошли с вами во время отношений. Большинство из них, о которых вы даже не подозревали, происходили, пока все не закончилось. Это нормально. Большинство людей этого не делают.
Просто чтобы коснуться основы, это все химические вещества, которые мы обсуждали.
И это наглядное представление различных уровней во время отношений и после разрыва.
Как видите, после разрыва все уровни, кроме кортизола, падают. Посмотрев на эти описания, вы поймете, что это значит для вас. Я уверен, что ты сейчас это чувствуешь.
Стресс.
Это то, что вызвало у вас чувство пустоты в груди сразу после разрыва.
Кстати, хотя я совершенно уверен, что вы уже знаете, что происходит сразу после разрыва, давайте посмотрим.
Последствия
НЕДОСТАТОК МОТИВАЦИИ
Что ж, поскольку дофамин - это ваш личный источник мотивации, и теперь его не хватает, вам не хватает не только дофамина, но и мотивации.
УСТАЛОСТЬ
Дофамин также помогает регулировать сон. Итак, вы угадали. Вы собираетесь провести несколько бессонных ночей, глядя в потолок, гадая, что стало причиной безвременного прекращения ваших отношений.
ПЕРЕПАДЫ НАСТРОЕНИЯ
Ладно, я уверен, что сейчас я звучу как зарезанная пластинка. Но держу пари, вы можете догадаться, какое химическое вещество контролирует ваше настроение. Я имею в виду, что если вы не можете угадать, не стесняйтесь смотреть на шпаргалки, которые я сделал для вас выше. Если вы это сделаете, вы можете заметить, что серотонин тоже играет в этом роль. Отсутствие того и другого приводит к весьма непредсказуемым перепадам настроения.
Вот почему в наши дни так много девушек называют «сумасшедшими бывшими».
ПРОБЛЕМЫ ПАМЯТИ
Низкий уровень норэпинефрина и серотонина снижает умственную активность. Это, в сочетании с нехваткой памяти и способности к обучению, вызвано пониженным уровнем дофамина.
НЕВОЗМОЖНОСТЬ КОНЦЕНТРАЦИИ
Когда вы впервые влюбляетесь, норэпинефрин, также известный как адреналин, может вызвать учащенное сердцебиение, а в желудке поселятся бабочки. Адреналин невероятно полезен и может сделать вас более осознанным и придаст вам много энергии. Однако, когда уровень адреналина падает, способность фокусироваться также падает. Оставляя чувство, будто вы потеряли направление.
ПРОБЛЕМЫ СНА
Были ли у вас проблемы со сном? Бьюсь об заклад, вы думали, что это просто потому, что вы пропустили своего бывшего. Отчасти возможно, но падение уровня дофамина можно также поблагодарить за вашу неспособность уснуть.
ПОТЕРЯ АППЕТИТА
Серотонин отвечает за регулирование аппетита. Если вы обнаружите, что едите просто для того, чтобы успокоить себя, а не потому, что на самом деле голодны, вы, вероятно, просто чувствуете влияние уровня серотонина, к которому вы не привыкли с тех пор, как до этого момента были в отношениях.
ОТСУТСТВИЕ ЛИБИДО
Это зависит от большинства людей. Хотя они все еще испытывают низкий уровень серотонина, они могут найти мотивацию в другом месте, что заставит их ревновать. Однако спать с кем-то исключительно для того, чтобы заставить вашего бывшего ревновать или подумать, что вы ушли, - не обязательно самое полезное для здоровья. Вы либо пожалеете, либо поймете, насколько бессмысленно такое мышление.
ПОДАВЛЕННАЯ ИММУННАЯ СИСТЕМА
Думаю, это самый важный. Как только я понимаю, что чувствую последствия расставания, я начинаю очень усердно принимать витамины и заботиться о себе. Поверьте, заболеть И одновременно пережить горе - нелегкий путь.
Как бороться
Есть причина, по которой я провел вас через химические процессы, происходящие в вашем теле. Мы надеемся, что, сведя их к минимуму, кроме химических реакций, вы теперь понимаете, что этими чувствами можно управлять. Все, что нужно, - это немного решимости.
И да, я знаю, что, судя по тому маленькому графику, у вас должно быть недостаточно мотивации. И я знаю, что это заманчиво сесть и погрязнуть в своей печали, потому что это легко.
Позволяя эмоциям контролировать себя, вы будете держать себя в ловушке.
как долго это не романтично
Однако я знаю, что ты сильнее этого.
Почему?
Я тебя знаю.
Черт возьми, я это ты!
И я делал это… много раз.
На самом деле возможно создать свой собственный коктейль из химикатов для мотивации. Вы удивитесь, насколько это просто.
Вы задавались вопросом, почему я все время напоминал вам, что дофамин является лидером среди химических веществ? Ну, это потому, что это так. Это очень важно. Видите ли, в одном исследовании лабораторные мыши с дефицитом дофамина стали настолько апатичными и апатичными, что у них не было мотивации даже есть. Они позволят им умереть с голоду.
Однако производством допамина можно управлять. И, манипулируя им, вы можете повышать его уровни. Вот где мы можем использовать тот факт, что дофамин и норэпинефрин повсюду вместе. Поднимая одного, мы можем поднять другого, а это значит, что вы станете на один шаг ближе к тому, чтобы вернуть все в норму.
Разве это не здорово?
Как и все, что стоит делать, это будет нелегко.
Не волнуйся. Я не жду, что вы сделаете все в одиночку.
Давайте начнем
Если ты учишься в колледже, как я и большинство других женщин, переживающих разрыв, ты закрываешься после разрыва и теряешь всякую мотивацию.
Я знаю, что в первые несколько недель после этого моя квартира и мои волосы всегда были под угрозой.
Я буду выглядеть как Эль Вудс после того, как Уорнер бросит ее, и она затаится в своей комнате на неделю, ела шоколад и смотрела мыльные оперы.
Ладно, я не смотрела мыльные оперы, но смотрела «Блондинка в законе». Это само по себе не было ужасной идеей. Не стыдно сказать, что наблюдение за тем, как кто-то снова обретает уверенность и преодолевает дерьмовый экс, иногда было именно тем, что мне нужно, чтобы встать с моей задницы и что-то сделать.
Если вы прочитали первую часть этой статьи, то уже знаете, что я хочу вас попросить. Полагаю, вы не очень этого ждете, иначе вы бы уже сделали это.
Итак, вот первый шаг.
Примите душ и оденьтесь.
Забавно, но я давно понял, что если я хочу чего-то добиться, я не смогу поддерживать постоянный уровень энергии и мотивации, если бы я все еще носил то, в чем спал, особенно если бы я не надел настоящую одежду. неделя.
Дайте себе импульс, необходимый для достижения этой цели, которую я ставлю перед вами.
Уберите свое жилое пространство.
Живете ли вы в квартире, доме или подвале матери, пространство, которое вы занимаетесь, отражает ваш разум. Если снаружи хаос, хаос внутри. И как именно вы восстановите контроль над своей жизнью, если вы не можете понять свои мысли?
Это прекрасная возможность изменить и ваше пространство.
Мой бывший, Уилл, проводил много времени в моем доме. Большую часть времени он просто сидел на моей кровати, играл на моей гитаре и пел мне песни Джона Майера. Теперь, несмотря на то, что я не был очень привязан к Уиллу, когда мы расстались, мне все равно было больно. Каждый раз, когда я смотрел на то место, где он сидел, я скучал по нему, и у меня внезапно возникало желание послушать песню Джона «Heartbreak Warfare». Видеть?
Даже отношения без любви могут оставить вас убитым горем и погрязнуть в грустных песнях.
assassin's creed odyssey здравый смысл медиа
Я потратил неделю или две, пытаясь справиться с болью потери каждый раз, когда я входил в свою комнату и видел, как его обычное место пустует, а мою гитару на стойке нетронутой.
Мое решение этой проблемы простое. Переставить!
К тому времени, когда я закончил, не только «его пятно» стало историей, моя комната была намного более открытой, и в ней было приятно проводить время. (возможно, потому что я избавился от призраков моих бывших)
Но я отвлекся.
Измените ситуацию. Возьмите какое-нибудь произведение искусства и повесьте его на стены.
Мне всегда нравится находить мотивационные работы, чтобы повеселиться.
Мой любимый, который у меня сейчас есть, изображен ниже.
Очистите свои формы контакта
- Поставь его номер в режим 'Не беспокоить'
- Отписаться от него в Facebook (помните, что отписаться от него - это не то, что отписаться).
- Боритесь с желанием проехать мимо его дома и проверить его
- Если увидишь его, будь сердечным. Как я говорю своим друзьям: «Делайте это коротко, мило и по существу». Это меня бесит. Некоторые из них начали использовать это как мантру для моментов, когда они даже не сталкиваются с необходимостью говорить с бывшим. Каждый раз, когда у них возникает соблазн написать своему бывшему, они вместо этого посылают мне текст, в котором написано только «SSttP». И я отвечаю небольшим положительным подкреплением, рассказывающим им, насколько они сильны в том, что они не сдаются. Это кажется глупым, но я не думаю, что несколько раз они продержались бы долго, не сделав чего-то радикального, без небольшой внешней поддержки
- При этом попросите друзей привлечь вас к ответственности.
Я даже время от времени борюсь с этим. Я слышу песню, которая, как мне кажется, понравится моему бывшему, или что-то еще, что, я думаю, он должен знать.
Но потом я смотрю на экран своего телефона.
Измените способ питания.
Да, то, что вы вкладываете в свое тело, определяет тип производимой вами энергии. Мой старый сосед по комнате приходил с тоннами тяжелой углеводной фастфуда, думая, что это поможет мне почувствовать себя лучше.
Неправильно!
Углеводы и жирная пища только сделают вас тяжелее и вялее. Не поймите меня неправильно, вам не нужно полностью их вырезать. Просто нужно их ограничить.
Вот некоторые продукты, которые, как известно, увеличивают выработку дофамина.
Добавляя эти продукты в свой рацион и уменьшая количество потребляемой вредной пищи, вы дадите своему телу достаточное количество аминокислоты тирозина. Тирозин - это то, что используется для создания дофамина.
Несмотря на то, что сахар может временно повышать уровень дофамина и оказывает отрицательный эффект, когда он проходит. Это может закончиться тем, что у вас останется меньше энергии, чем вы были вначале.
журнал подсказок для проявления
Пошевеливайся
Упражнения - одна из лучших вещей, которые вы можете сделать для своего мозга. Он улучшает кровоток, что помогает в создании новых клеток мозга. Еще один побочный эффект - замедление старения клеток мозга. Основная функция вставания и занятий чем-то активным, помимо улучшения внешнего вида и самочувствия, заключается в том, что это помогает формировать новые рецепторы клеток мозга, что приводит к повышению
Уровень дофамина существенно.
Известно, что бег даже приводит к «бегуну», который стимулирует выработку эндорфинов - естественного обезболивающего.
Вы помните, как мы обсуждали разбитое сердце, вызывающее настоящую физическую боль? Бег и активный образ жизни тоже могут помочь в этом. Не говоря уже о том, что по моему собственному опыту, это отличный способ очистить голову.
Если вам не обязательно ходить в тренажерный зал или находиться среди людей, есть множество тренеров, которые размещают информацию в Интернете. ZuzkaLight и Эмили Скай - двое из моих любимых. Они оба публикуют то, что я называю минимальными тренировками, которые можно выполнять дома.
Я также смешиваю это со следующей мыслью, которую хочу высказать, выезжая на дорогу на велосипеде. Ничто не сравнится со свободой ощущения, как ветер проносится мимо моего лица, когда я мчусь по проселочным дорогам в нескольких милях от города. Само по себе солнце является отличным источником витаминов, которые помогают оживить вас и помогают чувствовать себя более живым и менее похожим на зомби.
Развивайте интересы
Вернитесь к старому хобби или выберите новое. Сосредоточение внимания на том, что требует усилий, - отличный способ успокоить ум. Кроме того, выполнение проектов вызывает чувство выполненного долга и повышает уровень серотонина в организме.
Вернувшись в колледж, я занялась вязанием крючком после того, как рассталась с бывшей. Я не только сконцентрировал свой ум, но и получил довольно классное одеяло, которое подарил другу. Это было огромно, и мне потребовалось около четырех недель, чтобы закончить.
Когда я отдал его, завернутый в дерзкую оберточную бумагу, которую купит только студент колледжа, я передал все, что тяготило мое сердце.
Я знаю, как заманчиво свернуться калачиком в одеяле и спрятаться от мира и своих проблем, но ясно, что если вы читаете это, вы ищете удар в зад, который говорит вам встать и что-то с этим сделать.
Да, вы обязаны воспользоваться моментом и грустить, оплакивать потерю ваших отношений, если хотите. Обычно я говорю себе, что у меня есть ОДНА НОЧЬ, чтобы позволить эмоциям переполнить меня и взять верх.
После этого больше нет!
Каковы ваши шансы вернуть бывшего парня?
Возможно, вам кажется, что времени недостаточно, но я говорю вам прямо сейчас, если вы не встанете и не сделаете то, что нужно сделать, чтобы сделать вас счастливыми, вы упустите так много прекрасных возможностей, которые отсутствуют. там просто ждут, когда ты пойдешь и заберешь их.
Это только первый шаг к тому, чтобы преодолеть разрыв.
Да, я знаю, что просто попросил вас встать с ног и воспроизвести вдохновляющий монтаж 80-х, но эй, если это то, что нужно!
А теперь иди возьми жизнь и сделай ее своей!
