Бывшая Стратегия Восстановления

Мой разрыв влияет на мою работу

2024

Если вы наткнулись на эту статью, я предполагаю, что вы переживаете разрыв и изо всех сил пытаетесь научиться сосредотачиваться после разрыва.

Возможно, вы даже читаете это на работе.

Если да, то читая это на работе…. возвращайся к работе!

Шучу ... вроде ...

Но если вы это сделаете, добавьте эту статью в закладки и вернитесь и прочтите ее после работы ... это определенно того стоит.

Первые несколько дней после разрыва обычно самые тяжелые. Обычно в это время эмоции достигают максимума, особенно если вы встречаетесь долгое время. Это естественно, что вы и ваш бывший в это время впадаете в рутину. И было бы нормально, если бы вы часто думали о нем, даже если бы его не было рядом. Это не исчезает просто так, когда отношения заканчиваются. Фактически, беспокойство, возникающее после разрыва, может увеличить количество времени, которое вы тратите на размышления о нем.

Теперь, когда вы расстались, вы, вероятно, задаетесь вопросом:

Что делает твой бывший
Если они думают о тебе
Если они видят кого-то еще
Почему произошло расставание
Если ты снова будешь вместе
Если они скучают по тебе

Вау, есть над чем подумать!

страшные истории рассказывать в темноте страшно

Эти мысли, которые вы не можете контролировать, вероятно, мешают сосредоточиться на работе и влияют на вашу работу одним или несколькими негативными способами.

Иногда ваши домашние привычки также могут влиять на вашу рабочую жизнь, например, недостаток сна или выход из дома каждую ночь, чтобы выпить или попытаться познакомиться с кем-то новым.

В этой статье мы рассмотрим:

Как разрыв отношений может повлиять на работу
Что вы можете делать, чтобы сосредоточиться на работе, пока вы на работе
Что вы можете делать дома, чтобы повысить продуктивность работы

Вы готовы?

Давайте начнем!

Как разрыв отношений может повлиять на работу

Расставание может повлиять на вашу работу несколькими способами. Я сузил круг вопросов до «3 основных способа, которыми ваш разрыв может повлиять на работу», а затем включил то, что я считаю наиболее сложной из сложных рабочих ситуаций.

Не волнуйтесь, потому что после того, как мы поговорим об этом, я скажу вам, что именно вы можете начать делать СЕГОДНЯ, чтобы ваш разрыв больше не влиял на вашу работу. Таким образом вы сможете снова стать продуктивной рок-звездой, о которой мы все знаем.

Итак, без промедления…

3 основных способа, которыми ваш разрыв может повлиять на работу

Итак, вы идете на работу после вашего разрыва, и все кажется нормальным, но в то же время вы чувствуете, как будто весь ваш мир перевернулся с ног на голову, и ничего, абсолютно ничего не то же самое. Вы удивитесь, почему остальной мир не чувствует такой же огромной потери, как вы.

Вы можете почувствовать себя на грани слез или испытываете искушение сломаться и рассказать всем своим коллегам о том, что произошло. Вы можете почувствовать потребность пойти в ванную и просто поплакать или позвонить больным и вообще не ходить на работу.

Вы знаете, что у вас нет возможности сосредоточиться на презентации, которую вы должны сделать. Кажется, что все ваши таблицы написаны на другом языке и не могут привлечь ваше внимание. И вы изо всех сил пытаетесь изобразить веселое поведение с клиентами.

Все это - нормальные чувства, которые возникают сразу после разрыва.

Вы также заметите, когда будете их читать, что все они связаны друг с другом.

Три основных способа, которыми ваш разрыв может повлиять на работу:

1. Непреодолимая грусть на работе

Вам постоянно грустно из-за разрыва, в том числе и на работе. Может быть трудно найти мотивацию встать и заняться чем-то уже после разрыва. Итак, понятно, что вам может быть трудно вести себя так, как обычно, на работе, и это может затруднить продуктивность.

Возможно, вам даже пришлось взять с собой коробку салфеток на работу, пойти в машину или в ванную, чтобы поплакать, или даже позвонить больным из-за вашей подавляющей грусти.

2. Не могу сосредоточиться на работе

Вы просто не можете сосредоточиться на работе. Возможно, это из-за постоянного чувства печали, о котором мы только что говорили.

Или ... может быть, это что-то другое, что отвлекает вас, например, вы чувствуете необходимость проверить социальные сети своего бывшего, чтобы узнать, чем он занимался. Что бы это ни было, вы, скорее всего, поймете, что это мешает вам сосредоточиться на задаче.

3. Не могу перестать думать о бывшем на работе

И последнее, но не менее важное: вы не можете перестать думать о нем с тех пор, как расстались. Это может мешать вам выполнять повседневные задачи, а может и не мешать. Однако это все же то, что вы хотели бы изменить, поскольку подавляющие и, казалось бы, неконтролируемые мысли, безусловно, не идеальны.

Если эти вещи кажутся вам знакомыми, не волнуйтесь, мы поговорим о стратегиях через мгновение, чтобы помочь вам начать чувствовать себя счастливее, вернуть ваше внимание и избежать отвлекающих мыслей о бывшем, которые подкрадываются к вам, пока вы пытаетесь работать. .

Как бы то ни было, это влияет на вашу производительность.

Но сначала давайте поговорим об одной конкретной ситуации, которая является очень сложной и требует действительно дисциплинированного подхода.

числа проявления изобилия

Самые сложные из сложных рабочих ситуаций

Итак, какая из рабочих ситуаций самая сложная?

Что ж ... если ты работаешь со своим бывшим, конечно!

Ага, верно. Можете ли вы представить себе, как вы переживаете разрыв, а затем постоянно видите своего бывшего на работе?

Это сложно.

В этой ситуации вам придется использовать подход ограниченного контакта. Не знаете, что такое Ограниченный контакт? По сути, это отсутствие контакта, но когда вы не можете полностью отказаться от контакта, потому что у вас не будет выбора, взаимодействовать ли вы со своим бывшим. Нужна дополнительная информация об ограниченном отсутствии контактов? Проверять, выписываться

Если вы попали в такую ситуацию, убедитесь, что вы серьезно относитесь к ограниченному контакту, но в противном случае приведенные ниже стратегии для восстановления вашего сосредоточения и продуктивности на работе будут применимы и к вам!

Как сосредоточиться на работе и быть продуктивным после разрыва

Если вы дочитали до этого места, вы, вероятно, готовы услышать некоторые стратегии, позволяющие восстановить концентрацию, концентрацию и продуктивность на работе. Я понимаю, что трудно понять, как сконцентрироваться или работать продуктивно после разрыва.

Итак, давайте сразу приступим.

Прежде всего, я хочу, чтобы каждый из вас, читающий это, взял на себя личную ответственность за свои чувства.

Да. ВЫ!

Я знаю, что вы переживаете разрыв, и ваш бывший, возможно, сказал или сделал что-то, что причинило вам боль, но вы, и только у вас сейчас есть сила, чтобы почувствовать себя лучше.

Правильно, не я, не твоя бывшая, а только ты!

Итак, если вы хотите, чтобы разрыв отношений перестал влиять на вашу работу, вам придется серьезно отнестись к этим стратегиям и начать их применять. Это займет больше, чем чтение этой статьи.

Но я знаю, что если вы действительно отнесетесь к этому серьезно, вы быстро восстановите контроль над своей рабочей жизнью!

Уловки и советы, чтобы избавиться от этого

Я дам вам несколько советов, которые вы можете применить, чтобы начать чувствовать себя более сосредоточенным и продуктивным на работе. Могу сказать вам, что это советы, которые я применял в прошлом, и многие из них работали лично для меня.

Учитесь присутствовать

Легко застрять, думая о прошлом и своей боли, и кажется, что мир вокруг просто продолжает двигаться. Одна из самых сложных вещей, которые нужно сделать, когда вы переживаете боль после разрыва, - БЫТЬ НАСТОЯЩИМ.

Вы должны выяснить, чего вы боитесь. Определите, как вы к этому относитесь. Постарайтесь понять, почему вы так себя чувствуете. Лучший способ избавиться от этого - выпустить его наружу. Плач - это нормальный способ сделать это, только не живи в этом месте.

Мой любимый способ сделать это - записывать свои открытия на ходу. Он берет то, что вы чувствуете, и помещает это в резервуар, который вам не принадлежит. Это позволяет вашему разуму переключиться на другие вещи… например, на работу.

Сделайте перерыв

Вы можете сделать перерыв несколькими способами. Это должно быть легко понять. Если вы когда-нибудь чувствуете себя разбитым или отвлеченным, сделайте перерыв в своей работе и дайте себе время перезагрузить свой разум, чтобы вы могли вернуться полностью сосредоточенным. Вы можете прогуляться по офису, посидеть на улице несколько минут или пойти в комнату отдыха, если это, конечно, разрешено.

Не игнорируйте чувства, но не управляйтесь чувствами

Это важно и может быть немного сложно освоить. Вы не должны пытаться игнорировать свои чувства и избегать их, потому что они подкрадутся к вам в неприятные моменты. Однако вы также не должны контролировать свои эмоции. Например, если ваши эмоции говорят вам, что вы должны знать, чем занимается ваш бывший в течение дня, и вы чувствуете желание проверять его социальные сети каждые 15 минут, вам нужно будет приучить себя не делать этого и контролировать свои эмоции. - не позволяйте им управлять собой.

Проще говоря, позвольте себе обрабатывать свои эмоции в подходящее время и подходящими способами.

Выключи свой телефон

Если вам действительно трудно не смотреть на свой телефон в ожидании сообщения или звонка от него, или вы чувствуете желание проверить его, как мы только что говорили, просто выключите телефон на работе. Еще лучше, вы можете оставить свой телефон в машине или ящике стола и вообще не пользоваться им, пока вы на работе.

Измените свой распорядок дня

Одна из причин, по которой вы чувствуете, что «скучаете» по своему бывшему в целом, заключается в том, что вы установили распорядок, который вовлекает его или вращается вокруг него. Да хоть на работе. Один из простых способов научить свой ум не думать о бывшем - это изменить распорядок дня. Изменив свой распорядок дня, вы естественным образом прервете этот цикл мыслей о бывшем.

как узнать, вернется ли он после разрыва

Удалить все напоминания

Это довольно просто. Удалите все напоминания о бывшем со своего рабочего места. Если у вас есть фотография бывшего, уберите ее. Вам не нужно полностью избавляться от напоминаний, просто поместите их в место, где вы не будете видеть их каждый день.

Будь позитивным

Слышали ли вы когда-нибудь поговорку «энергия, которую вы тратите, - это то, что вы получите обратно?» Даже если сразу после разрыва может быть очень сложно, постарайтесь быть позитивным и относитесь к своим коллегам с добротой. Это вернется к вам и будет способствовать вашему общему счастью на работе.

Присоединяйтесь к своим коллегам

Будьте активны и общайтесь со своими коллегами! Коллеги - отличные люди, с которыми можно общаться и устанавливать связи. Кроме того, очень важно оставаться чем-то занятым после разрыва. Возможно, устройте счастливый час или другое рабочее мероприятие, которое позволит вам больше вовлекаться в работу и отвлечься от бывшего.

И хотя это заманчиво, НЕ рассказывайте всем, с кем разговариваете на работе, о своем разрыве или о том, как сильно вы скучаете по бывшему. Это сделает это единственной темой, о которой вам говорят, что противоречит цели чтения этой статьи.

Что можно делать дома

Теперь, когда у вас есть несколько стратегий, которые вы можете применить на работе, давайте поговорим о некоторых вещах, которые вы можете делать дома, когда не работаете, что также может положительно повлиять на вашу продуктивность и концентрацию на работе.

Давайте будем реальными, ваша домашняя жизнь и ваша рабочая жизнь идут рука об руку.

Привычки, которые вы формируете дома, вы можете перенести в свою трудовую жизнь.

Если вы сможете сформировать какие-то хорошие привычки, связанные с разрывом отношений, вам будет легче перенести их в свою рабочую жизнь.

Нет связи

Давайте на минутку поговорим о «Нет контакта». Правильное отсутствие контактов - это, вероятно, лучшее, что вы можете сделать для себя после разрыва. Если все сделано правильно, то есть вы не проверяете социальные сети своего бывшего или не нарушаете контакт без контакта, отправляя текстовые сообщения, звоня, отправляя электронное письмо, «сталкиваясь» лично и т. Д., То отсутствие контакта позволит вам восстановить контроль над своими эмоциями и мыслями немного.

Первый шаг к тому, чтобы ваш разрыв не повлиял на вашу работу, - это немедленно ввести период отсутствия контактов и СОБЛЮДАТЬ период отсутствия контактов. Если вы можете это сделать, знайте, что вы идете по пути к успеху.

Вот интервью Криса с Гленном Ливингстоном, автором книги «Never Binge Again». Они обсуждают «Нет контакта» и как его придерживаться.

Спать

Еще одна вещь, которую вы можете сделать дома, - это постараться высыпаться. Я знаю, знаю, знаю. После разрыва тяжело, вроде очень тяжело заснуть. Вы можете не спать по ночам, пытаясь понять, что пошло не так, переигрывая разрыв или думая о своем бывшем в целом. Если это то, с чем вы боретесь, я хочу порекомендовать вам то, что я делал раньше.

Установите время, когда вы будете ложиться спать каждую ночь. Скажем, 10 вечера. Ложитесь спать, как обычно, но когда ложитесь спать, держите под рукой ручку и блокнот. Запишите очень быстро, возможно, кратким списком, какие мысли приходят вам в голову. Затем, когда вы все это выясните, ложитесь спать.

Вот настоящий трюк: если вы что-то записываете, вы должны перестать думать об этом. Если он появится снова, скажите себе: «Нет, я внес это в список». В конце концов, вы обнаружите, что не о чем беспокоиться перед сном.

Победить навязчивые мысли

Подобно «методу сна», который я только что упомянул, ключевым моментом является тренировка ума, позволяющая избегать навязчивых мыслей дома. Один из самых простых способов сделать это - просто контролировать свою реакцию на собственные эмоции. Что я имею в виду? Позвольте привести пример.

Допустим, ваш разум и эмоции говорят вам, что вам нужно проверить страницу бывшего в Facebook. Вам просто нужно сказать себе «нет» и не проверять это.

Снова твоя рутина

И последнее, но не менее важное: вы можете применить ту же тактику для изменения рабочего распорядка дома. Если вы измените это, вы, естественно, измените то, как часто вы думаете о своем бывшем.

Каковы ваши шансы вернуть бывшего парня?

Краткий обзор

Это нормально, что разрыв влияет на вашу способность сосредотачиваться на работе. Но есть вещи, которые вы можете сделать, чтобы восстановить концентрацию и продуктивность. Поначалу вас может переполнять грусть, вам трудно сосредоточиться или постоянно думать о бывшем. Но если вы примените некоторые из методов, упомянутых в этой статье, вы можете добиться успеха в предотвращении того, чтобы разрыв отношений повлиял на вашу работу.

коды номеров проявлений

Одна из первых и наиболее важных вещей, которые вы можете сделать, - это применить период отсутствия контактов. Однако, если вы работаете вместе, вам, возможно, придется использовать ограниченный контакт.

Есть и другие способы, которые можно реализовать на работе и дома. Большинство из этих методов просты, однако вам, вероятно, придется потренироваться и поработать, чтобы добиться от этих предложений максимального успеха.