Манифестные руководства и учебные пособия для начинающих

3 креативных способа повысить самооценку

2024

Изменение вашего самооценка и то, как вы смотрите на себя, — это быстрый путь к воплощению всего, что вы хотите. Потому что то, как вы относитесь к себе, напрямую определяет то, как другие видят вас и, в конечном счете, относятся к вам.

Хотя изменение вашей самооценки — довольно абстрактное понятие, я поделюсь некоторыми из моих любимых творческих способов изменить то, как вы видите себя в лучшую сторону.

1- Нарисуйте себя на листе бумаги с лучшей стороны.

Для этого не обязательно быть художником, но это упражнение поможет вам начать «видеть» себя таким, каким вы хотите быть.

Возьмите лист бумаги и нарисуйте физическое представление того, кто вы есть на самом деле.

Каждая деталь не важна, и она не должна выглядеть идеально. Цель состоит в том, чтобы получить четкое изображение тип человека кто воплощает ваше желание.

Хитрость здесь заключается в том, чтобы подумать о тех областях, в которых вы хотите проявить наибольшие изменения в большом масштабе.

Если вы хотите проявить изменения в своей внешности — скажем, вы хотите похудеть — очевидно, вы нарисуете себе более подтянутое тело.

Если ваше желаемое преобразование более тонкое, скажем, вы хотите быть более уверенным, то вы можете нарисовать себя с высоко поднятой головой, красивой осанкой и улыбкой на лице.

2- Напишите свой обычный день

Это упражнение идеально подходит для того, чтобы продвинуться на шаг вперед в своей я-концепции, потому что вы определите модели поведения, которые вы бы использовали, если бы вы реализовали свою конечную цель.

Лучший способ сделать это — написать рассказ или сценарий о том, как может выглядеть обычный день человека, придерживающегося такой же я-концепции, как и вы.

Например, допустим, вы представляете себя человеком, у которого есть высокооплачиваемая работа или карьера, вас уважают и у вас великодушное сердце.

Обычный день может включать в себя то, что вы просыпаетесь в своей удобной постели, а утром у вас есть время позаботиться о себе.

Вы можете пойти на занятия йогой или на пробежку, а затем насладиться здоровым завтраком дома.

Вы идете на работу с чувством уверенности и энтузиазма по поводу предстоящего дня. Вы испытываете трудности и увлечены своей работой, но при этом чувствуете себя спокойным и сосредоточенным.

Вы делаете перерывы в течение дня, чтобы подвигаться и подышать свежим воздухом.

В конце дня вы уходите с работы и направляетесь домой с чувством удовлетворения.

Вы можете поужинать с друзьями или семьей, а затем расслабиться перед сном, чувствуя себя удовлетворенным.

Детали этого дня будут меняться в зависимости от ваших конкретных целей и желаний, но суть в том, чтобы получить четкое представление о том, как вы хотите чувствовать себя изо дня в день.

3. Проведите 24 часа в новой обуви.

Выберите один день, чтобы метафорически «встать» на место человека, у которого есть я-концепция, которую вы создаете.

(Это может быть весело.)

Вы можете выбрать обычный день или время, когда у вас выходной.

Но пообещайте себе провести 24 часа в своем новом возвышенном состоянии ума.

Когда новая версия тебя просыпается утром, что она делает? Как она относится к себе?

Когда она в мире, как она ходит? Как она общается с другими?

Что она ест? Как она развлекается?

Идея состоит в том, чтобы как можно более ясно представить себе, что значит иметь желаемую я-концепцию.

Вы не должны быть идеально , но цель состоит в том, чтобы добавить как можно больше таких изменений в день.

Например, если вы хотите быть уверенным в себе человеком, вы можете сознательно ходить с лучшей осанкой.

Если вы проявляете любовь от конкретного человека, вы можете выбрать — на этот день — предположить, что Oни хочу ты и не связывайтесь с ними или давать ваше внимание к ним в первую очередь.

Если вы демонстрируете более стройное тело, поставьте себя на место более стройного себя.

Если вы уже было тело вашей мечты, что бы вы ели и как бы вы двигали свое тело к сохранять ваш высоко ценимый и ценный актив?

Подойдите к этому творчески и получайте удовольствие!

4- Создайте «пробный» журнал

Еще одна отличная идея для работы над своей я-концепцией — вести журнал всех «доказательств», которые вы видите (и создаете) в своей повседневной жизни и которые поддерживают новое убеждение, которое вы пытаетесь взрастить.

Например, если вы хотите верить, что вас можно любить, ведите постоянный список всех случаев, когда кто-то проявляет к вам доброту или признательность.

Это может быть коллега по работе, который хвалит ваши идеи, ваш партнер готовит вам ужин или кто-то говорит вам, что вы хорошо выглядите сегодня.

Если ваша самооценка включает в себя то, что вы стройны и привлекательны, ведите журнал всех случаев, когда вы выбираете более здоровую пищу или занимаетесь спортом, даже если это просто короткая прогулка.

Вы также можете искать «доказательства» в возможностях или небольших намеках на то, что вы движетесь в правильном направлении.

Допустим, вы меняете свою самооценку, чтобы видеть себя удачливым и состоятельным человеком.

Записывайте дополнительные монеты, которые вы найдете на земле, места для парковки, которые открываются прямо тогда, когда вы их ищете, или распродажу, которую вы ловите как раз вовремя.

Вы также можете создать собственное «доказательство», установив намерение замечать его больше.

Это помогает переобучить ваш мозг искать доказательства, подтверждающие новое убеждение, которое вы пытаетесь взрастить.