gov-civil-vilareal.pt7 простых вещей, которые можно сделать, чтобы не выйти из-под контроля после разрыва
Влюбленность - это как пчеловод.
Бум! С ума сойти!
'Что теперь сказать?'
Хорошо, ты меня поймал. Это еще не все.
Позволь мне объяснить.
Когда вы и ваш бывший встретились, будь то любовь с первого взгляда или вы двое со временем полюбили друг друга, результат был таким же. В какой-то момент вы двое решили наладить отношения или, для этой аналогии, купили улей.
Просто иди со мной сюда.
Итак, вы и ваш парень забрали свой улей домой и наполнили его всеми чудесными чувствами, которые возникают при влюбленности. Чем больше влюбляешься, тем больше пчел наполняет твой улей.
Теперь чувства в начале отношений подпитываются дофамином и серотонином. Каждый день пишутся сотни песен, стихов, фильмов и книг. Каждый из них описывает опьяняющее действие этих химических веществ, вызванное любовью.
Как вы думаете, что происходит, когда вы их убираете?
Согласно исследованию, проведенному кафедрой антропологии Университета Рутгерса, кафедрами неврологии и неврологии Медицинского колледжа Эйнштейна и кафедрой психологии Государственного университета Нью-Йорка в 2010 году,
«Некоторые психологи считают романтическую любовь зависимостью, потому что она демонстрирует такие характеристики зависимости, как интенсивное сосредоточение внимания любовника на предпочтительном человеке, перепады настроения, тяга, одержимость, принуждение, искажение реальности, эмоциональная зависимость, изменения личности, принятие риска и т. Д. потеря самообладания. Романтическая любовь, скорее всего, будет конструктивной формой зависимости, когда любовь будет возвращена, но разрушительной формой зависимости, когда ее любовь отвергнута '
волшебник в вертикальном положении
Обычно после разрыва эти чувства теряют топливо из-за дофамина и окситоцина, которые обычно называют химическими веществами счастья. Когда вы влюблены, их много. Ваш мозг питается всеми этими полезными химическими веществами, а ваши пчелы счастливы и довольны.
Однако, когда ваше тело внезапно перестает производить эти счастливые химические вещества, они заменяются химическими веществами, которые столь же сильны, как и те, которые вырабатываются, когда мы влюблены, за исключением того, что это гораздо менее весело.
Это гормоны стресса, кортизол и адреналин.
В небольших естественных дозах эти химические вещества регулируют время реакции организма на угрозы.
Тем не менее, когда имеешь дело с длительными периодами стресса, такими как разрыв, они начинают накапливаться и вызывать сбои в работе тела и мозга, что может вызвать физические проблемы.
Например, нормальная функция кортизола - помочь организму преобразовывать белки в энергию. Тем не менее, когда в организме присутствует избыточное количество кортизола в течение длительного периода времени, это может нанести серьезный ущерб. Он разрушает и разрушает здоровые мышцы и кости, мешает естественному процессу заживления и ограничивает пищеварение, обмен веществ и умственные функции.
Адреналин - это гормон стресса, который вызывает реакцию «бей или беги». Это может быть очень полезно, если работает правильно. Но это может вызвать серьезные побочные реакции, когда организм производит и удерживает слишком много его, оставляя человека в постоянном состоянии повышенной готовности. Отчасти поэтому у вас сейчас ощущение дыры в груди.
Есть много других побочных эффектов, связанных с накоплением слишком большого количества кортизола и адреналина.
Короче говоря, разорвав отношения, ваш бывший, возможно, так же сильно ударил по улью, как только мог, а затем вышел за дверь, разозлив все те эмоции, которые вы вместе культивировали, и предоставив вам разобраться с ними.
Приручение пчел
Прямо сейчас ваши эмоции повсюду. Вы, вероятно, чувствуете себя более чем немного подавленным.
Я тебя ни капли не виню.
Быть брошенным - отстой.
В один прекрасный момент вы будете в полном порядке и будете безумно убеждены в том, что «теперь я действительно в порядке». А в следующий раз вы вдруг убедитесь, что единственное логическое решение ваших проблем - никогда больше не вставать с постели, выживая, съедая фруктовые петли прямо из коробки.
Что ж, мы собираемся обсудить, как сдерживать эти эмоции. Никто не может контролировать свои чувства. Но вы можете контролировать свою реакцию на эти эмоции.
Эти эмоциональные пчелы движимы множеством разных факторов:
Изменения в вашей жизни в связи с разрывом, такие как потеря общих друзей или отказ от графика (я определенно знаю, что мой последний разрыв нарушил мой режим сна в течение нескольких месяцев после этого).
Дополнительный стресс, вызванный учебой, работой или другими личными ситуациями
Ваша психологическая реакция на сам разрыв может стать решающим фактором. Вообще говоря, большинство людей тратят много времени на размышления о прошлом, размышляя о том, что они могли бы сделать по-другому, или пытаясь разобраться в ситуации, в которой они сейчас оказались.
Некоторые из этих факторов находятся вне вашего контроля.
Вы не можете контролировать то, как другие люди чувствуют или реагируют; Вы также не можете предвидеть, что будет дальше.
Но вы МОЖЕТЕ контролировать свою реакцию на эмоциональных пчел с помощью нескольких простых приемов.
Мы собираемся разделить эти тактики на три категории: внешние, психические и физические.
Прежде чем мы перейдем к этому, вам нужно начать и начать «Нет контакта», если вы еще этого не сделали.
чтобы узнать больше о 'Нет контакта'
Преуспевать. Откройте его в другом окне и прочтите.
Я буду ждать.
Каковы ваши шансы вернуть бывшего парня?
ВНЕШНИЙ
Хорошо, теперь, когда вы эксперт по бесконтактным отношениям, вы знаете, как важно отдохнуть от бывшего и сосредоточиться на заботе о себе.
Теперь мы можем перейти к тому, что я считаю интересным, а именно к тому, что вы можете почувствовать, что на самом деле ЧТО-ТО ДЕЛАЕТЕ.
Стингер
Перво-наперво и, наверное, самый сложный шаг.
Вам нужно отписаться от него во ВСЕХ социальных сетях. Вам не нужно удалять его из друзей, просто сделайте так, чтобы его уведомления и сообщения не отображались в вашей ленте.
Напишите его номер в «Не беспокоить».
Если вы думаете, что не можете удержаться от преследования его, блокируйте его.
Цель здесь - избавиться от соблазна тратить слишком много времени на анализ всего, что он делает.
Скромное жилище
Одно из первых вещей, которые улетучиваются после разрыва отношений, - это общее состояние вашего жилища.
После разрыва легко попасть в колею.
Блюда не кажутся такими важными, их можно подождать до завтра ... или до следующего дня ... или, может быть, до следующей недели.
Белье начинает скапливаться. Черт возьми, ты даже больше не пытаешься попасть в корзину.
Твое место по сути развалилось.
Ваш стол на работе накапливается.
Ну, обо всем по порядку. Девушка, тебе нужно навести порядок в своем пространстве.
Вы не сможете сделать для себя ничего хорошего, если просыпаетесь каждое утро в свинарнике.
Ваше жизненное пространство - это отражение вашего ментального пространства.
Вы не сможете контролировать свой умственный беспорядок, пока ваше окружение остается хаотичным.
Так что давай!
Включите веселую музыку.
Если вы являетесь пользователем Spotify, попробуйте один из этих плейлистов;
Потрите все место сверху вниз.
Возьмите коробку и положите в нее все, что даже отдаленно заставляет вас думать о бывшем. Уберите его в глубину шкафа, чтобы о нем можно было забыть. Или вы можете передать его близкому другу на хранение, если не думаете, что справитесь с искушением вытащить его обратно.
Положите все на место.
Я имею ввиду ВСЕ. Если чему-то нет места, сделайте его или избавьтесь от него.
Избавьтесь от всех скопившихся полупустых бутылок с водой.
Пока вы занимаетесь этим, избавьтесь от всего бесполезного. Вы хотите, чтобы вас окружали только те вещи, от которых вам хочется вставать с постели по утрам.
Открывайте окна и двери, пока вы чистите, и позволяйте свежему воздуху проходить через ваше пространство и заменять несвежий воздух, который застрял там слишком долго.
Перемещайте большие предметы мебели. Сделайте это ощущение совершенно новым пространством. Пространство, которого ступни твоего бывшего никогда не касались. Это твое пространство. Возьмите это под контроль.
Если вы чем-то похожи на меня, когда я убираю, я выношу все из комнаты и кладу обратно только то, что мне нужно или нужно, а затем избавляюсь почти от всего остального.
дневной уход за дедушкой (2019)
Я считаю, что это решение, которое я хочу сохранить, а не сортировка того, от чего я хочу избавиться, просто личное предпочтение.
Приберегите все сентиментальные решения напоследок, так как они занимают больше всего времени. Идея состоит в том, чтобы сделать это как пластырь, как можно быстрее.
Затем сделайте так, чтобы ваше место пахло великолепно и привлекательно.
Я живу и дышу (в буквальном смысле) этими тремя хорошо пахнущими продуктами.
Нет, мне никто не платил за это. Я просто делаю все эти вещи, которые говорю вам делать регулярно, и только что обнаружил, что они всегда эффективны.
По сути, если кто-то войдет в ваш дом после того, как вы закончите это задание, результат не будет отражать тот факт, что вы только что получили сокрушительный удар в грудь. Это будет отражать спокойную стабильность, которая вам нужна прямо сейчас.
Твой пчелиный эффект
Хотя вы не можете контролировать реакцию друзей на вещи, вы можете подсказывать им, что происходит в вашей жизни.
В каждом сценарии есть две группы друзей; Внутренний круг и Внешний круг.
Вот что вы собираетесь сказать каждому, когда в разговоре всплывают отношения или разрыв.
Каковы ваши шансы вернуть бывшего парня?
Внутренний круг-Это нормально, если ваши близкие друзья знают, что вам тяжело, и попросить их любви и поддержки. Тем не менее, не поддавайтесь желанию бесконечно жаловаться или плохо говорить о бывшем. Независимо от того, хотите ли вы вернуть его или преодолеть его, вы не хотите портить свою дружбу постоянным негативом. И я уверяю вас, несмотря на все ваши усилия, если вы плохо говорите о своем бывшем, и это каким-то образом возвращается к нему, независимо от ваших целей, это не сделает вашу жизнь проще.
Внешний кругКакими бы хорошими ни казались чьи-то намерения, говорите о разрыве или бывшем только тогда, когда они поднимают этот вопрос. Даже в этом случае вы должны поддерживать видимость того, что все в порядке.
'Зачем?' ты спрашиваешь.
«Это кажется немного нечестным».
Ну, во-первых, это не их дело.
Во-вторых, если вы скажете это с такой убежденностью, ваш разум в конце концов примет это как истину.
Я сделал это во время последнего разрыва. Когда кто-нибудь выражал свои соболезнования, я отвечал с таким рвением: «Хотя разрыв был неожиданным и плохо улаженным со стороны моего бывшего, он был более необходим, чем я предполагал. Фактически, он почти оказал мне услугу ». Либо это, либо: «Я в порядке».
Это стало почти автоматическим ответом. Чем больше я говорил людям, что со мной все в порядке и что я вижу только позитив, исходящий от ситуации, тем больше я воспринимал события после нашего разрыва как благословение.
У меня было больше свободного времени, чтобы посвятить учебе. Я ехал на велосипеде, потому что хотел, чтобы не впечатлять или не отставать от него. Я не тратил все свое время на запой, смотрящий «Во все тяжкие», «Викинги» или «Игру престолов» вне очереди, потому что он не ждал, пока я посмотрю следующую серию. (Я не могу сказать вам, сколько раз я обнаруживал, что спрашивал: «Подожди. Подожди. Он умер ?!» или «Почему он не в штанах?») И мне не нужно было ложиться спать очень рано просто потому что ему пришлось рано вставать.
Но если серьезно, то из этого положительного взгляда на вещи действительно произошло много замечательных вещей.
Я пришел найти Ex Boyfriend Recovery из-за разрыва моих последних отношений и слишком болтливой девушки, которую я встретил на вечеринке со всеми моими одинокими подругами.
(Кстати, случайная пьяная девчонка, если случайно наткнулась на эту статью. Спасибо!)
У меня невероятная группа друзей, которых я бы никогда не встретил, если бы у меня не было моих последних отношений, и теперь мы все намного ближе, потому что я общаюсь с ними по той причине, что они приглашают меня, а не просто ходить туда, куда бывал мой бывший.
Я узнал о создании компьютеров, видеоиграх и настройках автомобилей на вторичном рынке больше, чем мог себе представить.
Рассказывая окружающим, кто не близок вам, версию произошедшего, которая преуменьшает ваши эмоции, на самом деле поможет уменьшить боль.
Позвольте мне уточнить. Не бегайте, просто рассказывая случайным людям о своем бизнесе. Вы должны говорить только с людьми, которых знаете о вашей ситуации, ЕСЛИ ОНИ СПРОСИТ. Я не могу сказать вам, сколько людей я встречал, просто вне дома, которые возлагают на меня всю историю своей жизни и в конце концов рыдают мне на плечо. Если бы я был не таким милым, как я, я бы, наверное, немного грубо об этом сказал.
стеклянный замок здравый смысл медиа
Но общение с людьми, которые на самом деле являются частью вашей жизни, и заверение их в том, что вы решаете проблемы конструктивно, на самом деле может помочь вам решать вопросы конструктивно. Это также помогает перейти к следующему вопросу, который я хотел бы затронуть.
МЕНТАЛЬНЫЙ
Теперь, когда ваше окружение приведено в порядок, пришло время сразиться с самым опасным противником всех времен и заставить его перестать работать против вас и помочь вам достичь всего, на что вы когда-либо надеялись. Хорошо, может быть, не все, но то, что вам нужно, чтобы восстановить основу в вашей жизни и сделать ее своей.
Какого врага нужно победить для этого?
На самом деле это совершенно очевидно.
Сами.
Я имею в виду, как вы собираетесь чего-либо добиться, если ваш собственный разум работает против вас?
Измените историю, которую рассказываете сами
Прямо сейчас, когда вы просыпаетесь утром и говорите себе,
«Нет. Нет. Это нормально, если восемь раз нажать кнопку повтора и снова заснуть.
Или
«Я собираюсь полежать здесь, на полу, еще несколько минут, а затем займусь чем-нибудь продуктивным».
Я прошу вас позвать себя.
Когда вы говорите себе, что нажатие кнопки повтора - это хорошая идея, я хочу, чтобы вы побороли желание оставаться в своем буррито из одеяла, будучи предельно честными с самим собой, что эти 8 минут сна не повлияют на то, насколько вы устали. чувствуют, но они не дадут вам сделать что-нибудь продуктивное с утра.
Каждый раз, когда вы понимаете, что обманываете себя, чтобы заставить то, что вы делаете, казаться нормальным, я призываю вас отказаться от грубой честности и побороть желание сдаться.
Мне пришлось поговорить об этом с одним из моих хороших друзей, который буквально проезжал через город, чтобы пойти в тот же продуктовый магазин, что и ее бывший. Она тратила столько бензина, что в то время стоило почти 3 доллара за галлон.
Что она рассуждала?
«У них там были самые свежие продукты».
Поскольку она не собиралась выкрикивать себя, я это сделал. Магазин был сетевым, а есть такой же буквально в двух минутах от ее дома.
Я знаю, что разбитое сердце может подтолкнуть вас к совершению иррациональных поступков, но для того, чтобы признать свою жизнь своей собственной, вы должны столкнуться с фактами и осознать, что некоторые вещи просто не приведут вас к этому.
Базз достойные амбиции
Определите свои приоритеты. Чего вы хотите добиться в своей жизни?
Я знаю, что лично я провожу столько времени в отношениях, поддерживающих цели моего партнера, что я как бы теряю из виду свои собственные, или они отодвигаются на второй план.
Мне осталось получить бизнес-степень в одном классе. Я пропустил свое окно, чтобы взять его в прошлом семестре, потому что я был настолько поглощен своими отношениями, что даже не подумал об этом, пока не стало слишком поздно.
Сразу после разрыва я достал доску и начал перечислять все, что хотел сделать.
Выглядело это примерно так:
Первое, что я заметил, когда отступил и посмотрел на нее, было то, что одна из этих вещей была БОЛЬШОЙ целью и не была тем, чем я интересовался до встречи со своим бывшим.
Поэтому я вычеркнул это и скорректировал на несколько меньших целей, которые были больше направлены на то, что я знал, что хотел:
Таким образом, я мог преследовать большую цель позже, когда я был менее склонен принимать решения, основанные на моем желании заставить моего бывшего усомниться в его решении.
Я говорю вам это потому, что вы должны быть внимательны к любому желанию, которое может быть вызвано исключительно вашим желанием вернуть бывшего.
Хотя Джордж Герберт был совершенно прав, когда сказал: «Лучшая месть - это хорошо прожитая жизнь». Как я уверен, вы знаете, что психическая стабильность обычно не приносит результатов в сочетании с мстительными целями.
И почему бы не создать достойную жизнь, несмотря ни на что?
Итак, теперь, когда у вас есть список…
Вы ведь создали список?
Хорошо для тех из вас, кто этого не делал, составьте список, а затем повторно оцените все, что есть, просто чтобы произвести впечатление на бывшего.
Вы узнаете их, потому что они обычно намного более амбициозны и недосягаемы, чем другие. Удалите их или перепишите заново, чтобы принести пользу только вам и только вам.
Хорошо, теперь, когда мы все на одной странице, вы собираетесь взять этот скорректированный список и разбить элементы в нем на более мелкие части, или какой эксперт по производительности,
Дэвид Аллен называет «Следующие действия».
Вы спросите себя: «Какое абсолютное следующее действие необходимо предпринять, чтобы эта цель стала реальностью.
Вот мой.
После того, как вы это сделаете, остается сделать только одно.
Начните выбивать вещи из списка.
Вы видите, что мы сделали, взяли все, что было омрачено вашими эмоциями, и выложили их из вас.
Запишите свой список и разместите его там, где он будет хорошо виден. Это противодействует желанию свернуться клубком в одеяло буррито и укажет вам направление. Это как камера, которая постоянно смещается. Когда вы потеряете фокус, ваш список целей переориентирует вас.
Я могу с гордостью сказать, что мой список в основном вычеркнут, и мне пора начать придумывать новые цели и новые дальнейшие действия.
ФИЗИЧЕСКИЕ
Отпустить себя - почти ожидаемая часть разрыва, однако вам не обязательно.
Пчела-ты-тифул
Примите ванну с пеной.
Побрей ноги.
Глубоко обработайте волосы.
Нанесите восстанавливающую грязевую маску.
Раскрасьте ногти.
Выщипайте брови.
Отбелить зубы.
Цель здесь - почувствовать себя максимально собранной.
Вы знаете, когда у вас действительно захватывающее свидание, и на подготовку у вас уходит целый день или больше. Это цель.
Вы хотите выглядеть и чувствовать себя как можно лучше.
Пчела Актив
Если вы посмотрите на мой список целей выше, некоторые из моих целей совпадают с этой тактикой. Надеюсь, ваш случай похож, потому что это очень важно.
Эль Вудс сказала: «Упражнения дают вам эндорфины. Эндорфины делают вас счастливыми ».
Итак, теперь, когда мы установили, что вы НЕ БУДЕТЕ оставаться в постели, дремлет и каждый день погряз в жалости к себе, давайте поговорим о том, что вы будете делать или, по крайней мере, должны делать.
Вы должны встать с постели, одеться, выйти и заняться чем-нибудь активным КАЖДЫЙ ДЕНЬ.
Позвольте мне повторить…
ЕЖЕДНЕВНО!
Еще раз для людей сзади, EV-ER-Y DAAAAAAY!
Идти в спортзал.
Сходите на прогулку. (Витамин D от солнечного света тоже будет способствовать хорошему самочувствию!)
Кататься на велосипеде.
Отведите собаку в парк.
Возьмите уроки танцев или боевых искусств. (Все, что улучшает перекачку крови, прекрасно!)
Присоединяйтесь к тренировочной группе.
Мне больше всего нравится йога в парке или тренировки в тренировочном лагере, которые в последнее время стали такими популярными.
В общем, выходи и делай что-нибудь! Сидеть на заднице и слишком много думать о вещах ничего не даст, если только ваша цель - быть нездоровым и несчастным.
У вас есть сестра с чистого листа, можете воспользоваться этим и начать с чистого дома, ясной головы и прекрасного самочувствия.
«Но, Эшли, я не думаю, что когда-нибудь снова смогу почувствовать себя счастливым».
Новости! Ты не прав! Вы можете и будете.
Я думаю, что читал статью о PsychologyToday, когда нашел одно из моих любимых утверждений.
дурак карты таро вертикальные ключевые слова карты
«Когда вы можете сохранять спокойствие и присутствовать в настоящем моменте, вы даете себе время выбрать, как реагировать. Помните: чувство эмоции - это не одно и то же
как реагировать на это ».
Независимо от того, какой путь выздоровления вы выберете, вернуть его или преодолеть, вы можете контролировать свою реакцию на своих пчел и по-прежнему можете создать удивительную жизнь, которая принесет вам пользу.
Сначала делайте то, что лучше для вас, а все остальное просто встанет на свои места.
