gov-civil-vilareal.ptКак справиться с тревогой после разрыва
Сегодня я собираюсь дать вам несколько идей о том, как справиться с тревогой, стрессом и подавленностью после разрыва.
Я хочу поделиться с вами четырьмя реальными советами, которые мы порекомендовали нашим клиентам и которые сработали для них.
Это не общие или абстрактные концепции - я говорю о советах, с которыми мы действительно добились положительных результатов.
Но, как всегда, если вы сидите и задаетесь вопросом, стоит ли вам вообще пытаться вернуть бывшего, у меня для вас отличные новости.
Я собрал здесь специальный тест, который призван ответить на этот точный вопрос.
Мы задаем вам вопросы о том, кто вы, о вашем бывшем и какими были ваши отношения. Используя эти данные, мы можем дать вам приблизительное представление о ваших шансах вернуть бывшего, чтобы вы могли решить, правильный это шаг или нет. Викторина бесплатная, так что попробуйте.
Итак, когда мы говорим о тревоге после разрыва, что именно мы определяем?
Беспокойство имеет множество различных проявлений.
- Некоторые люди могут чрезмерно зацикливаться на разрыве.
- Другие могут пройти пять стадий горя - гнев отрицания, торг, депрессия и, наконец, принятие (не обязательно в таком порядке).
- Другие могут оказаться в депрессии и не хотят ничего делать; встать с постели может быть проблемой.
- Некоторые могут быть неспособны есть что-нибудь; другие могут переедать, чтобы утешиться.
- Некоторые люди каждую секунду могут плакать; другие могут оцепенеть и чувствовать себя отключенными от мира.
Все это результат семени беспокойства.
И помните, что все люди разные и переживают расставание (или тревогу) по-разному.
Независимо от цели - хотите ли вы вернуться к своему бывшему или преодолеть его - это будет сложно сделать, если вы не справитесь со своим беспокойством.
Что меня часто раздражает в людях, которые пишут статьи или снимают видео на эту тему, так это то, что они не дают вам конкретной информации. Они дают старинный совет, не показывая, работает ли он на самом деле.
Я не собираюсь этого делать. Вместо этого я дам вам четыре лучших совета, которые мы рекомендовали нашим клиентам и от которых получили положительные отзывы.
Все это происходит из наших исследований с клиентами, отзывов о материалах, которые мы производим, и данных из группы Facebook, в которой более 3000 человек обсуждают каждый аспект нашего процесса и поддерживают друг друга через него.
Совет №1: действие против бездействия
Вы когда-нибудь просыпались однажды и просто не хотели идти на работу? Но вы знаете, что должны это делать, поэтому встаете с постели, принимаете душ, надеваете одежду и собираетесь идти на работу (или в школу).
Следующее, что вы знаете, когда вы занимаетесь чем-то на протяжении всего рабочего или учебного дня, вы начинаете увлекаться этим и начинаете вспоминать тот момент, когда вы проснулись и ничего не хотели делать.
Вы задаетесь вопросом, почему вы вообще не хотели этого делать.
Вы начинаете испытывать некоторое удовлетворение от своих достижений за день.
Здесь мы имеем ситуацию, когда вы создали импульс для себя, потому что вы инициировали действие.
Вы действительно что-то сделали - даже если вы не хотели этого делать, вы сделали это, и теперь ваше настроение улучшилось.
А теперь давайте подправим этот общий сценарий для сценария, в котором вы только что пережили один из худших разрывов в своей жизни. Это глубоко ранило вас: вы в депрессии, одержимы и определенно не хотите вставать с постели.
Мы обнаружили, что клиентам, которые в первую очередь уступают своим непосредственным потребностям - а не тому, что лучше для них в долгосрочной перспективе, - трудно преодолеть беспокойство, которое они испытывают.
Я верю, что нужно действовать. Иногда я даже говорю клиентам, что лучше принять меры и сделать что-то не так, чем вообще ничего не делать. Если вы предпринимаете какие-то действия, вам кажется, что вы контролируете ситуацию.
в стране женщин imdb
У вас есть свобода выбора в ситуации, которая в противном случае могла бы оказаться неконтролируемой.
Но когда дело доходит до разрыва, часто, когда я говорю о действиях, я не говорю о том, чтобы делать что-либо, прямо связанное с вашим бывшим (преследование в социальных сетях, отправка ему письма, составление идеального текстового сообщения и т. Д. ...)
Я говорю буквально о движении.
Бегите, тренируйтесь, выгуливайте собаку - сделайте что-нибудь физическое.
Не только наука, но и наши собственные внутренние исследования доказали, что люди, которые постоянно занимаются спортом, лучше справляются с любым беспокойством, которое они испытывают.
Выделяемые эндорфины помогут вам уравновесить эти тревожные и негативные чувства.
А когда ты так устал, что еле двигаться, ты не можешь так зацикливаться на своем бывшем!
Так что выберите то, что вам нравится делать - будь то простая прогулка на природе или потрясающая тренировка с отягощениями - и спланируйте это в своем расписании.
Сделайте это своим приоритетом, и вы начнете чувствовать себя лучше.
Совет № 2: ведение журнала - правильный путь
Большинство людей, которые рекомендуют вести дневник - вести дневник и записывать свои чувства, - рекомендуют поступать неправильно.
Есть правильный и неправильный способ вести дневник.
Скажем, вы садитесь после разрыва и начинаете вести дневник, но в своем письме вы только перечисляете, как плохо вы себя чувствуете и какое беспокойство чувствуете.
Это только усиливает негативные эмоции, которые вы испытываете.
Вместо того, чтобы записывать все негативные мысли, записывайте все позитивные моменты, которые вы чувствуете, и все позитивные цели, которые вы хотите поставить перед собой.
Вы можете создать несколько мантр, которые помогут вам в течение дня - я переживу этот разрыв, я собираюсь вернуть его, я собираюсь добиться успеха, я собираюсь заставить его пожелать, чтобы он никогда не расстались со мной.
Вы не поверите, но это правильный способ вести дневник. Вы хотите укреплять позитивные мысли вместо негативных.
Психологи доказали, что если вы ведете дневник и говорите только о плохих вещах, вам может стать еще хуже.
Совет номер 3: перепрограммируйте свой образ мыслей
Выше фотография моей любимой рубашки. В нем говорится: «Измени парадигму», но он написан в перевернутом виде, усиливая мысль о том, что вам нужно взглянуть на жизнь по-другому.
Если вы заядлый читатель этих статей или смотрите мой замечательный канал на YouTube, https://www.youtube.com/channel/UC6ZX2XlkiJStCGrDRl8x0jw, возможно, вы слышали, как я говорил о том, что большинство бывших, когда они расстаются с вами, входят в менталитет жертвы.
Иногда мне не удается подтвердить, что вы сами можете впасть в менталитет жертвы.
Брюс Ли сказал: «Если вы окажетесь запертым в комнате, окруженной вашими врагами, вы должны сказать себе:« Я не заперт здесь с вами, вы заперты здесь со мной! »»
Это тот подход, который вам нужен. Избавьтесь от менталитета жертвы.
Каждый день я получаю сотни сообщений с просьбами помочь вернуть бывших или преодолеть их.
Когда у меня есть возможность, я отвечаю на некоторые из этих вопросов. И что я не могу не заметить, так это то, как часто я вижу слова «не могу».
«Я не могу этого сделать».
«Я не могу этого вынести».
'Я не могу ждать'.
«Я не могу с этим справиться».
«Я не могу соревноваться».
Вы не часто видите слова «Я могу». И я думаю, что это важно - большинство людей уже победили себя в своем сознании.
Вы заметите, если вы переживаете время, когда вам действительно грустно или тревожно, у вас будут все эти внутренние мысли: «Я не уверен, что верну его», «Я не уверен. если когда-нибудь все будет так же »,« Я не думаю, что это возможно ».
Если вы будете повторять эти негативные мысли достаточно часто, вы начнете им верить.
Я предлагаю вам найти способ переформулировать или переформулировать эти внутренние мысли.
Вместо того чтобы говорить о том, что ты никогда не сможешь вернуть бывшего, может быть, вместо этого скажи себе: «Знаешь, это будет сложно, но я отдам ему все, что у меня есть, и если У меня ничего не получается, по крайней мере, я знаю, что выложил все это там ».
Воспринимайте каждую негативную мысль по мере ее появления. Вы можете даже записать это, если хотите - иногда это помогает, потому что вы видите, что это немного смешно или довольно драматично, и это облегчает переосмысление и опровержение.
Теперь напишите или придумайте более позитивную версию этой мысли. «Я не могу с этим справиться», - может стать: «Я силен и раньше имел дело с плохими вещами».
первый текст после правила отсутствия контактов
Это очень важно, потому что вы победите себя, если поверите, что не добьетесь успеха.
Но если вы перефразируете свой подход к вещам и признаете тот факт, что это будет нелегко, но успех возможен, вы настроите себя на силу.
Совет номер 4: используйте Святую Троицу
Жизнь слишком велика, чтобы ее можно было разделить на три категории, но здесь, в Ex Boyfriend Recovery, мы используем эти три широкие категории, чтобы помочь вам понять, как взбодриться после разрыва и вернуть свою жизнь в нужное русло, с бывшим или без него.
Это три основные категории:
- Здоровье
- Богатство
- Отношения
Я придумал эти три основные области Святой Троицы.
Эта концепция поможет вам стать - или заново открыть - себя самого лучшего и снова привлечь бывшего, если вы этого хотите.
(Мои клиенты часто обнаруживают, что, поработав какое-то время над своей Святой Троицей, они решают, что они слишком хороши для своего бывшего, и уходят дальше. Это может показаться безумием для любого, кто переживает ранние стадии горя из-за разрыва, но верю у меня такое бывает часто.)
Здоровье включает в себя как психическое, так и физическое здоровье - упражнения, сон, хорошее питание и поддержание водного баланса очень важны, но также важны медитация, ведение дневника, проявление благодарности и соблюдение любых духовных практик.
Богатство, очевидно, включает в себя то, сколько денег вы зарабатываете, и ваши материальные ценности, такие как машина или дом. Но это также включает в себя инвестирование в себя - поэтому прохождение курса или устранение беспорядка также будет положительным моментом для аспекта благосостояния Святой Троицы.
Отношения - это не романтические отношения, это означает их все. Друзья, семья, коллеги, сверстники, домашние животные, контакты в социальных сетях, благотворительность или общественная работа - все это имеет значение.
Взятые вместе, эти три являются краеугольными камнями вашей жизни, и игнорирование любого из них повлияет на все остальное.
Важно понимать, что между этими тремя категориями существует интересная и жизненно важная синергия.
Если ваше здоровье улучшится, ваше богатство также может вырасти. Если ваше богатство растет, ваши отношения могут улучшиться. Если ваше богатство растет, ваше здоровье может улучшиться. Если ваше здоровье ухудшится, может снизиться и богатство.
Если ваши отношения ухудшатся, это может испортить богатство и здоровье.
Скорее всего, если вы читаете эту статью и дошли до этого момента, значит, вы переживаете разрыв. И вам трудно понять, насколько вы обеспокоены.
Это означает, что аспект взаимоотношений в вашей жизни, вероятно, несколько пострадал, в том числе отношения за пределами отношений с бывшим. Другие могут не понимать вашего беспокойства и расстройства; вы можете потерять друзей, которых вы знали через своего бывшего, вы можете быть не на одном уровне на работе, и коллеги могут это заметить.
Я готов поспорить, что ваше здоровье и богатство также пострадали - если вы беспокоитесь и не можете спать, это скажется на вашем здоровье и вашей производительности труда.
Расставание может повлиять на все сферы вашей жизни и создать нисходящую спираль, эффект домино, когда вы просто не можете ничего понять правильно.
Что вам нужно, так это притормозить и развернуть ситуацию, вместо этого создавая восходящую спираль.
Неважно, является ли эта спираль рыхлым медленным извилистым движением вверх. Важно то, чтобы вы приложили максимум усилий, чтобы остановить упадок и вернуть в свою жизнь положительные эмоции.
Если вы можете работать над аспектами Троицы, которые вы можете контролировать, вы окажете положительное влияние на все аспекты, принимая во внимание эту важную идею синергии.
В качестве примера рассмотрим то, что вы больше всего контролируете - свое здоровье. Как вы питаетесь, занимаетесь ли вы спортом, как решаете любые проблемы со здоровьем, что вы делаете, чтобы убедиться, что ваш разум здоров.
Вы обнаружите, что улучшение здоровья оказывает интересное влияние на аспект благосостояния.
У вас гораздо больше мотивации пойти на работу или учебу, или найти работу, или взять на себя дополнительную ответственность или новый проект.
Это заставляет вас чувствовать себя лучше. Теперь дело не только в бывшем.
Вы заметите, что ваши отношения улучшаются. Вы начнете встречаться с новыми людьми, и эти новые люди придадут вам больше уверенности, и следующее, что вы узнаете, - это невероятная аура.
Ваш бывший замечает.
Это правильный способ обращения со Святой Троицей после разрыва отношений.
Это идея, призванная не дать вам попасть по этой нисходящей спирали и упасть на дно.
Многие люди в нашей группе в Facebook делятся своими еженедельными целями и достижениями Святой Троицы. Они ежедневно записывают, что они сделали по каждому аспекту, и перечисляют цели, к которым нужно стремиться дальше.
Это отличная идея, поскольку черно-белое изображение заставляет вас подотчетно, а видение достигнутых вами успехов подталкивает к большему.
Святая Троица - отличный инструмент для борьбы с беспокойством, а улучшения, которые вы вносите в себя, понравятся вашему бывшему, а также любым другим мужчинам или женщинам, которые могут вас заинтересовать!
Большое вам спасибо за то, что дочитали эту статью до конца. Надеюсь, вы узнали много нового о том, как преодолеть тревожные чувства, которые испытываете после разрыва.
Я знаю, что есть много других вещей, которые вы можете сделать, чтобы справиться с тревогой, но я даже не начал их обсуждать.
Поделитесь своими фаворитами в комментариях ниже; мы любим получать отзывы и постараемся ответить на любые вопросы, где это возможно.
Это не только поможет сделать эту статью более успешной, но и поможет другим, читающим ее, стать более успешными.
